wyciskanie sztangi

Klata: -wyciskanie na ławeczce 4*12 -butterfly 4*12 (to na koniec treningu) -ściąganie drążka wyciągu z wyprostowanymi rękami 4*12(to cwiczenie na plecy, a nie klatke, daj tu wyciskanie na skosie) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12 -uginanie ramion z hantelkami siedząc 3*12 -modlitewnik 3*12 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

A co powiecie na taki rozkład: Poniedziałek GRZBIET 1. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej. 5x6 2. Przenoszenie sztangi zza głowy do pionu w leżeniu na ławce poziomej. 5x6 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. „dzień dobry”) na lekko ugiętych nogach. 5x8 4. Wznosy barków [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wiosłowanie sztanga w poprzecznym uchwycie [...]

[...] mozliwosci posiadaja osoby z wyjatkowymi predyspozycjami genetycznymi a takowych jest niewiele. Jezeli taki trening mialby zmienic twoj wyglad to: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 ZA DUZO SERII NA KLATKE, OSOBISCIE ZROBILBYM 3CW - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia [...]

No to jak masz ten trening co ci podalem to zmien np wyciskanie sztangi na wyciskanie na maszynie itd/ Zamiast wyciskanie sztangi skos to wyciskanie sztangielkami skos... Od samego treningu masa Ci nie podskoczy...Dieta to podstawa.

i oto trening Poniedziałek BRZUCH 1. Allachy 4*30-15 2. Seria łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej KLATKA 1. wyciskanie hantli w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15 3. wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6,12-15 Wtorek PLECY 1. Seria łączona Dzień dobry [...]

Klata: -wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 -wyciskanie hanklami na skosie 12/10/8 -rozpietki na plaskiej 12/10/8 Triceps: -francuskie wyciskanie 12/10/8/8 - pompki odwrotne 15/15/15/15 WTOREK:wolne ŚRODA: Plecy: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 serie w kazdej max -podciaganie hankli w opadzie tulowia 12/10/8/8 [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press 3s co to jest???? Tricepsy: Francuskie wyciskanie 3ssztanga czy hantlem Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s chodzi o unoszenia tułowia z opadu??? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 x 12-15 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-15 3. Buterfly 3x 12-15 Zamienił bym kolejność -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z SUPINACJA (35st) 15,12,10,8 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,10,8,6 -Rozpietki / butterfly 4x10 lub 3x12 i wystarczy

A Nogi: - Przysiady 2s x12 10 - Wykroki 2s x12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x12 10 10 Barki: - Wyciskanie hantli przed siebie w gore 2s x12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x12 12 Plecy: - Martwy ciąg 2s x12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x12 10 - Hack [...]

A Nogi: - Przysiady 2s x12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x12 10 10 Barki: - Wyciskanie hantli przed siebie w gore 2s x12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x12 12 Plecy: - Martwy ciąg 2s x12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 10 B Nogi: - Wykroki 2s x12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x12 [...]

[...] / prostowanie i uginanie nog po 2s - wspiecia na palcach 2s /ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s /ok - Unoszenie z opadu 2s / MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Military press 2s/ok 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztanga 2s /ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok pozdrawiam

fbw robilem na samaym poczatku przygody z silka..tylko jeszcze mam problem jezeli chodzi o cwiczenia..mam taki plan pon klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej (progresja) wyciskanie sztangi skosem do dolu (progresja) rozpietki(staly ciezar zwiekszany co trening) wt plecy wioslowanie w opadzie (progresja) sciaganie drazka za kark (progresja) [...]

Aha spoko:)Mowisz,że dwa plany mi wystarcza...wiec jesli piorytetem była by klatka piersiowa to czy mogl by moj trenig wygladac tak: Plan A: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie Plan B: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie przenoszenie [...]

z wami to mam przerąbane ok..teraz proszę o sprawdzenie Pon. -klatka, barki, tricepsy Wtor -nogi, plecy, bicepsy Czwar. -klatka, barki, tricepsy Piąt. -nogi, plecy, bicepsy Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -Rozpientki na płaskiej 12 12 12 -Wyciskanie zza głowy 12 10 10 -Szrugsy 15 12 12 10 -Unoszenie hantli na boki [...]

klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :4,3,2,1,2 2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4 3. rozpietki 2x10 Triceps: 1. wyciskanie w wąskim uchwycie : 4,3,2,1,2 2. francus na sztandze 6,6,5,5 3. ściąganie górnej linki wyciągu 1x10 Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki : 6,4,3,2 2. unoszeni hantla w opadzie tułowia : 3x6 3. [...]

klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :4,3,2,1,2 2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4 3. rozpietki 2x10 Triceps: 1. wyciskanie w wąskim uchwycie : 4,3,2,1,2 2. francus na sztandze 6,6,5,5 3. ściąganie górnej linki wyciągu 1x10 Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki : 6,4,3,2 2. unoszeni hantla w opadzie tułowia : 3x6 3. [...]

[...] poręczach 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok Brzuch: -skłony w leżenie głową w dół 3s ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Barki: - wyciskanie hantli 2s ok Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s daj tez podciąganie, a jezeli koniecznie nie chcesz to wiosłowanie sztangą 3s - Unoszenie z opadu 2s ok Nogi: [...]

TRENING FB %) 1.Wyciskanie sztangi lezac 10x45kg 10x50kg 10x55kg REKORD! 2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki 10x25kg 10x30kg 10x35kg 3.Prostowanie ramion na wyciagu 10x15kg 10x20kg 10x30kg 4.Przysiady tylne 10x55kg 10x60kg 10x65kg (60) REKORD! 5.Martwy ciag 10x45kg 10x50kg 10x55kg 6.Drazek waskim podchwytem 5 serii po 2 powt. KOMENTARZ: [...]

Witam. Dzisiaj relacja z dnia wczorajszego ( nie mialem czasu wczoraj wrzucic nowego postu) wyciskanie sztani 12x40kg 9x45kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg wyciskanie zolnierskie sztangi... I tu jest problem:D chyba pomylilem cwiczenia, dla mnie to jest wyciskanie sztangi stojac, w sensie ze tak wiecie do gory i to bylo 12x15kg 9x20kg 6x25kg 6x25kg 6x2kg [...]